进步停滞了?教你一招

我们在训练的时候一向是强调标准，标准的动作才是我们所追求的。那么非标准动作是否就一定不可行呢？我们今天着重来讨论一下这个问题。

首先要提到的是，这里说的非标准动作不是指错误的动作，或者变形了的动作。而是说在保证动作正确、轨迹没变形的前提下的非标准动作。也就是所谓的半程训练、借力训练等等。

这种训练方法到底可行不可行呢？先不下结论，我们来分析一下。

很多玩力量举、大力士的运动员，都喜欢做半程、爆发式训练、间歇性训练等，这种异于平时常用的训练方法的好处其实也很直观。我们训练的目的无非是长肌肉、长力量。而肌肉是有适应性的，如果同一种训练方法用多了，对肌肉的刺激效果就会变差。所以很多人都会不断的去更换训练方法，所以从这一方面来看，我们的半程训练、借力训练是行得通的。

然后就是肌肉生长的问题了，不管是在国外还是国内，都会有很多健美运动员用重量来打开肌肉生长的阀门，最常见的是用于突破平台期。而借力训练和半程训练等恰好能够使用比平时训练更大的重量，并且一些实验证明，用某个重量经常去做一些半程训练的人，到能够用这个重量做标准动作所用的时间会少于一直用相对较小重量做全程的标准动作的人，这或许也是相对较大重量做半程动作所带来的好处之一了。

所以说，我们所提及的非标准动作可能真的可行，因为有不少爱好者通过这类动作来获得很大的进步。但是要注意的是，这类动作只能作为一种调整和突破的手段，我们主要使用的训练方法还是得是我们常用的标准动作。